Программа тренировок для эктоморфа

9Эктоморфам непросто даётся набор мышечной массы, это связано с низким уровнем подкожного жира человека и мизерными мышцами (Говоря несколько проще – такие люди худые). Однако эктоморф это не «приговор», если у Вас есть желание и сила воли, то всегда можно исправиться и накачать мышечный корсет.

Программа тренировок для эктоморфа состоит в первую очередь из базовых упражнений вроде отжиманий и приседаний, первое время нужно «привить» себе привычку ежедневно заниматься спортом и делать зарядку. А потом уже переходить к становой тяге и приседаниями со штангой (Пока что небольшой).

Нельзя забывать и о жиме лёжа, качая мышцы таким образом, Вы задействуете их большую часть, что сделает занятия ещё более эффективными

А с чего именно начинать?

Прежде всего, программа тренировок эктоморфа должна быть направлена на набор массы. Постепенно из программы занятий следует изымать изолирующие упражнения вроде накачки трицепса и бицепса. Зачем худым людям (Экдоморфам) это нужно? Начинать нужно с набора массы, и тогда рука вместе со всем телом будет становиться более мускулистой, а её диаметр будет неотвратимо расти.

Не стоит зацикливаться на какой-то конкретной мышце, прежде всего, стоит набрать массу, создать своеобразную основу для будущих тренировок.

Предоставленная ниже программа тренировок предназначена исключительно для эктоморфов, таким людям следует тренироваться с использованием большого веса, с помощью которого можно добиться большей нагрузки на мышцы. Рост мышц прямо пропорционален их повреждениям, если мышцу повредить, то она постепенно начнёт расти для компенсации микроповреждений, которые возникли после занятия.

О чём не стоит забывать:

  • После тренировок нужно отдыхать, как минимум два дня, а первое время и все три. Ведь мышцы растут во время отдыха, а не во время физических нагрузок.
  • Хорошее питание – фундамент крепких и сильных мышц. Без качественной и здоровой пищи мышцы попросту не будут расти. Всегда ешьте после тренировки!
  • Разминайтесь перед тренировкой! Качать разогретые мышцы значительно проще. Если же этого не делать, то возникает риск получить травму.

Эктоморф программа.

Эта программа предназначена для людей, которые желают набрать вес (программа тренировок для эктоморфа), но это им не удаётся из-за негативной генетики бодибилдинга. Итак, тренировка для новичков следующая:

Первая тренировка:

  • Четыре подхода на становую тягу, шесть повторений.
  • Тяга штанги в положении наклона, три подхода по шесть раз.
  • Отжимаемся на брусьях с тремя подходами, количество повторений «до упора».
  • Качаем пресс, три подхода по десять раз.

Вторая тренировка:

  • Четыре подхода к приседанию со штангой по шесть раз.
  • Жим ногами. Три подхода по шесть раз.
  • Выполняем жим лёжа, четыре подхода по шесть раз.
  • Разводим руки с гантелями, три подхода по шесть раз.

Третья тренировка:

  • Жмём штангу из-за головы; пять подходов по шесть раз.
  • Тяга за голову с использованием тренажёра, три подхода по шесть раз.
  • Три подхода на турник с широким хватом.
  • Ну и естественно пресс.

Ну а теперь вперёд к трудностям, ведь программа тренировок эктоморфа непроста и извилиста!

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *