Диета для набора массы

5Разве реально набрать вес с помощью диеты? Ведь принято считать, что диета предназначена только для похудания. Зачем «заморачиваться»? Ведь диета для набора массы это глупости, проблемно только похудеть, но никак не пополнеть. Для набора массы нужно просто много кушать – и совсем скоро Вы потолстеете.

Это один из тех случаев, когда кажется, что умнее ничем не заниматься, и просто валяться на диване. Увы, но это не так, и набирать вес нужно абсолютно другим методом. Хотите, чтобы в районе Вашего живота и Ваших бёдер были колоссальные отложения жира? Тогда просто ешьте все, что только попадётся под руку, зачем нужна диета на массу тела?

Диета для набора массы тела.

Стоит отличать желание набрать вес и желание потолстеть. В первом случае Вы будете выглядеть отлично, вкупе с грамотными физическими упражнениями Вы быстро наберёте необходимый вес и добьётесь того, что Ваше тело будет обалденно выглядеть. Ну а во втором случае.… Думаю, Вы сами знаете.

Начнём с того что каждый организм индивидуален. То, что подошло Вашему знакомому по качалке, не подойдёт Вам, и наоборот. Невозможно создать универсальную программу питания, всегда придётся что-то корректировать.

Несколько советов для грамотного набора массы:

  • Больше всего углеводов в наш организм поступает с утра и непосредственно перед тренировкой. Вечером организм нужно максимально разгружать, последний приём пищи должен быть белковым.
  • 45-60 минут перед тренировкой это оптимальное время для приёма огромного количества углеводов: так мы обеспечиваем собственный организм энергией.
  • После тренировки также употребляем много углеводов в виде бананов, вафель, мёда и так далее.
  • Ограничьте себя в газированных напитках, сладостях и чипсах, кофе и т.д. Не хотите видеть на своём животе жировых складок, не пичкайте собственный организм вредоносными продуктами, любая диета для набора массы такого «не терпит».
  • Диета на массу тела предполагает употребление большого количества минеральной воды (Желательно негазированной) чем больше – тем лучше. Пьём не много и сразу, а понемногу через определённый промежуток времени.

Если Вы нагрузите свой живот большим количеством воды, он мгновенно отправит её «на вывод» прямо в мочевую систему.

Что стоит есть.

Важно не только то, как Вы едите, но и что Вы едите. Внимательно изучите продукты для набора массы тела:

  • Для насыщения организма углеводами это крупы, макароны, овсяные хлопья и рис, а также чёрный хлеб.
  • Белками: Куриная грудка, рыба, говядина, сыр с небольшой жирностью и яйца.
  • Жирами: Подсолнечное, льняное и оливковое масло, а также жирная рыба.

Ниже: пример оптимальной диета для набора массы тела для человека с массой тела порядка 70 килограмм.

  • Первый приём пищи – самый важный. Пол-литра молока с минимальной жирностью, три куска чёрного хлеба, примерно сто грамм овсяных хлопьев, а также яйцо «вкрутую» и ложечка оливкового масла.
  • Во время обеда стоит съесть ~двести грамм риса или же макарон вместе со ста граммами сваренной куриной грудки, а также овощной салат, обильно заправленный льняным маслом.
  • Что касается третьего приёма пищи – то это сто грамм рыбы, в полтора раза больше макарон или же риса вместе с салатом и оливковым маслом.
  • Четвёртый приём пищи полностью аналогичен второму за исключением порций, размер которых следует снизить примерно на 25%.
  • Перед концом непростого дня позвольте себе съесть около двухсот грамм тунца и кусок чёрного хлеба.

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *