Как нарастить мышечную массу

7Одним из наиболее распространённых заблуждений является следующее: мышечная масса будет набираться мгновенно, если проводить в зале колоссальное количество времени. Это не так, если Вы будете следовать этому совету, то Вы напротив можете потерять вес, нарастить мышечную массу не так просто как кажется, ведь организм испытывает на себе непрерывные физические нагрузки, и просто не успевает регенерировать энергию.

В результате появляется переутомление, и у Вас попросту не хватит сил на занятия в зале. Так как правильно нарастить мышечную массу? Для этого желательно посещать зал три раза в неделю, однако если у Вас плохая генетика – сокращаем до двух посещений.

Как нужно заниматься в зале?

Так как нарастить мышечную массу? Предположим, что Вы ходите в зал два раза в неделю – в понедельник и четверг. В эти дни от Вас требуется максимальная отдача – вплоть до 100%. Тренировка должна занимать примерно час, и обязана быть насыщенной и интенсивной.

Кроме того многое зависит от Вашей программы тренировок, в составе которой обязаны быть базовые упражнения. Посоветуйтесь со знакомыми или тренером в спортивном зале, чтобы составить свою индивидуальную программу тренировки.

Как восстанавливать силы?

Как правильно набрать мышечную массу? Правильно, прежде всего нужно правильно питаться, ведь именно из еды организм берёт энергию для собственного роста.

После тренировки организм сильно истощается, и нуждается в быстрых углеводах. Судите сами: гликоген полностью пропал из мышц, и если что-то не есть, то начнётся катаболизм, в процессе которого организм использует мышцы в качестве импровизированного «топлива» для организма, выделяя из них аминокислоты. Этого допускать нельзя.

Пару дней после тренировки отдыхайте и плотно ешьте, максимально ограничьте себя в физических нагрузках, и пару дней не думайте о том, как нарастить мышечную массу, так как в это время мышцы будут «заняты» ростом, и нагружать их лишний раз крайне нежелательно.

Что следует есть:

  • Прежде всего, это белок, который в огромное количестве содержится в твёрдых сырах, яйцах, молоке, нежирном мясе и рыбы. Каждый раз съедайте порядка 40 грамм белка, но не больше, больше просто не усваивается. Остальное организм отправит, простите, непосредственно в туалет. Зачем тратить деньги и продукты.
  • Углеводы для набора мышечной массы содержатся в гречке, овсянке и пшене, а также иные каши и макароны. В этих продуктах огромное количество полезных углеводов, которые будут снабжать Вас энергией.
  • Также нужно употреблять и жир, он незаменим в некоторых химических процессах организма. Большинство витаминов не усваиваются без жира, так как они являются жирорастворимыми. Также жир создаёт множество гормонов, а следовательно полностью лишать себя жира нельзя. Равно как и злоупотреблять им.
  • Как правильно набирать мышечную массу без воды, ведь ежедневно нужно выпивать порядка 2,5 литров воды, без которой пища не будет усваиваться. Воду нужно пить «постепенно», небольшими порциями.
  • Витамины в обилии содержатся в овощах и фруктах. Для эффективного наращивания мышечной массы есть нужно примерно 5-7 раз ежедневно. Для того чтобы активизировать рост мышц каждый день нужно есть порядка 4000 калорий.

Стресс и сон.

Сну отведена пускай и не первостепенная, но очень важная роль. Спать нужно минимум 8 часов, при недосыпе организм не будет успевать восстанавливаться, что значительно снижает эффективность тренировок.

Многое зависит и от нервной системы, постоянные депрессии и стрессы приводят к выработку кортизола, это гормон который ухудшает усвоение пищи, и позволяет белкам распадаться на аминокислоты. Мышцы будут «увядать», но никак не расти.

При стрессе человек теряет огромное количество энергии. Худые люди с нарушенным обменом веществ наращивают мышечную массу с большим трудом. Наращивание мышечной массы дело непростое, и если у Вас что-то идёт не так, то внимательно перечитайте эту статью. Возможно, Вы всё-таки что-то, да упускаете.

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *