Как питаться перед тренировкой?

4Без грамотного питания стать бодибилдером не просто сложно – это скорее невозможно. Грамотное питание перед тренировкой стимулирует Ваши мышцы расти как можно быстрее, да и тренироваться будет значительно проще.

Правильное питание перед тренировкой.

Прежде всего, еда перед тренировкой должна содержать достаточно количество углеводов, которые предоставляют Вам и Вашему организму силы для эффективных тренировок в зале. Так что есть перед тренировкой? Желательно есть то, где их больше всего, а именно:

  • Овсянка;
  • Гречка;
  • Перловка;
  • Другие Каши;
  • Также много углеводов содержится в макаронах.

 

Когда нужно есть?

Правильное питание перед тренировкой это не только подбор продуктов – это и время приёма пищи, принимать которую стоит примерно за два часа до тренировки. Если Вы пойдёте в зал сразу после приёма пищи, то жутко устанете и вдобавок получите расстройство желудка, так как организм будет нагружен не только тренировкой, но ещё и процессом пищеварения.

Есть мясо перед тренировкой не рекомендуется, в отличие от макарон и каш оно будет перевариваться порядка четырёх часов, а то и больше.

Многие новички совершают следующую ошибку – идут заниматься с пустым животом. В этом случае у организма нет никаких сил кроме мизерных запасов энергии (Углеводов и гликогена) которые он тратит за считанные минуты физических нагрузок, после чего организму не остаётся ничего кроме как включать процесс катаболизма (Мышцы начинают распадаться, а белок преобразуется в аминокислоты, и использует последние в качестве импровизированного «топлива»). Так что есть перед тренировкой критически важно.

В крайнем случае, можно использовать в качестве энергии и белок (Если под рукой нет жиров и углеводов). В том случае, если Вы привыкли питаться за четыре часа до тренировки, то необходимо пересмотреть свой распорядок, ведь еда перед тренировкой успеет перевариться за половину этого времени, и к походу в зал ничего не останется.

 Еда перед тренировкой состоит не только из углеводов: желательно не забывать о витаминах, которые в огромном количестве содержатся в овощах и фруктах (если на дворе зима, то можно заменить их поливитаминами из аптеки или же сухофруктами).

Если у организма есть витамины то он будет эффективно усваивать пищу, таким образом, у Вас будет ещё больше сил во время тренировки, и Вы сможете выложиться на все сто.

Сколько нужно есть?

Количество употребляемых калорий напрямую зависит от Вашей массы. К примеру, для веса в 60 килограмм требуется съесть двести граммов гречки. Для веса в центнер нужно съесть уже на сорок процентов больше (То есть 280 грамм) и так далее, по пропорции.

  Чем человек больше весит, тем больше он будет употреблять килокалорий.

Давайте проведём простенькую аналогию с автомобилями: Малолитражка с двигателем объёмом 1.2 литра будет «кушать» примерно пять литров топлива на сотню, а вот нормальный автомобиль с двухлитровым движком съесть порядка десяти литров. Что уж говорить про монстров с большими объёмами двигателей?

Полуторачасовая интенсивная тренировка сжигает около 600 килокалорий в теле спортсмена. В случае неправильного питания организм будет брать эту энергию из собственных ресурсов вплоть до мышц, так что Вы будете терять форму.

Грамотное питание перед тренировкой это гарантия роста мышц. После тренировки также нужно поесть – ведь организму нужно восстановить собственные силы.

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *