Как правильно набрать вес

2Принимать пищу нужно начинать с самого утра, идеальный вариант эта каша: в ней содержится множество калорий, и она является «лёгкой пищей» для желудка. Мясо в качестве завтрака употреблять нежелательно, лучше съесть его примерно через два часа после первого приёма пищи, иначе набор веса будет затруднён. Будет неплохо сделать зарядку перед завтраком, тогда Вы придадите собственным мышцам форму, разогреете их и придадите им необходимый тонус.

После этого пища будет усваиваться значительно лучше. В первой половине дня желательно принимать витамины (Они лучше всего усваиваются именно с утра, или же после тренировки).

Реально ли быстро накачаться?

Накачаться за один месяц без фармацевтических препаратов в принципе невозможно. Не обращайте внимания на многообещающие супер тренажёры и инновационные методики, которые сделают из самого страшного задохликабодибилдера всего за один месяц, сделают набор веса «лёгкой и приятной прогулкой».

Помните — большие и красивые мышцы это результат долгих и упорных тренировок – то, к чему Вы будете идти пару лет. Не стоит пичкать себя анаболиками, ведь мышцы набранные таким способом уже на следующий месяц расщепятся на жир и воду.

Набор веса и качественной мышечной массы занимает минимум полгода.

Набор веса это набор не только мышц, в организме также будет скапливаться вода и жир. Это естественный процесс, и обойти это никак не получится. Главное не бойтесь – нет ничего страшного в наборе небольшого количества жира, который сжигается достаточно быстро. Но сжигать жир стоит правильно, ведь при неграмотных тренировках можно «уничтожить» и частичку мышц.

Если быстрый и качественный набор веса для Вас чрезвычайно важен – не забывайте о фруктах, овощах, минералах и поливитаминах. Так Вы поможете себе и собственному организму с переработкой пищи, таким образом, в организм будет поступать меньше жира.

Набор веса невозможен без необходимого количества воды, забывать о которой попросту нельзя. Она жизненно необходима мышцу и организму, при её недостатке ни один химический процесс не будет проходить как следует.

Обеденный перерыв.

Во время обеда (Приблизительно в два часа) желательно выпить белковый напиток. Белковые сои и сыворотки быстро и легко перевариваются, так что желательно употреблять их почаще. Как правило, такие белки попадаются в жидкостях, но можно воспользоваться и специальными порошками, которые следует смешать с водой, молоком или соком.

Полезными могут оказаться и белковые батончики, ведь они неплохи на вкус, и положительно влияют на набор веса. Во время обеда следует съесть немного углеводов в виде какой-либо крупы (Гречка, рис, овсянка и так далее).

В это время можно принять глютамин, самую важную часть любой биодобавки для культуриста. Она положительно сказывается на регенерации сил, и также влияет на рост мышц и набор веса. Ежедневно нужно принимать порядка тридцати грамм этого вещества (Желательно делить на три порции), так проще удерживать плазму в крови на высоком уровне.

Параллельно с глютамином принимайте пару грамм аминокислот с розгалуженными цепями – они также хорошо влияют на мышцы, и значительно улучшают эффект. Вместе с глютамином аминокислоты всасываются значительно быстрее и лучше разводятся, а Вы получите хороший инсулиновый импульс, что стимулирует правильный набор веса.

Третий приём пищи (ланч) приходится приблизительно на два часа после обеда. В его составе должны быть белки высокого качества и сложные углеводы.

Что стоит есть перед тренировкой?

Кушать перед тренировкой стоит приблизительно за час-полтора, этого как раз хватит организму, чтобы как следует переварить пищи. Неплохо будет пополнить собственные запасы с помощью белкового напитка и второй дозы глютаминами, а также ещё двух граммов аминокислот.

Непосредственно перед тренировкой стоит принять пять грамм креатина вместе с водой, данное вещество является мощным энергетиком, который положительно сказывается на росте клеток. Принимать его стоит тогда, когда вся еда, принятая до тренировки переварена и преобразована в энергию. Говоря проще – на голодный желудок.

Восстанавливаем силы после тренировки.

Вне зависимости от времени тренировки крайне важно быстро восстановить силы. Наилучшим способом будет употребление быстрых углеводов, ведь они всасываются в организм практически мгновенно, а, следовательно, силы восстановятся быстро и незаметно, а мышцам не будет грозить угроза расщепления на аминокислоты, и набор веса будет происходить правильно.

Выпейте немного фруктового сока, в котором содержится много простых углеводов.

В стакане виноградного сока содержится приблизительно двадцать пять грамм углеводов. Добавьте туда ещё пару грамм креатина, это и будет являться первой частью питания после тренировки.

Теперь пришло время нормально поесть. В организм уже попало немного углеводов вместе с фруктовым соком, это и спровоцировало выброс инсулина, что замедляет набор веса. Инсулин в данном случае нам вредит, ведь он отрицательно сказывается на выделении гормонов роста, так что мышцы во время сна будут расти медленнее.Именно поэтому следует съесть побольше белка, углеводы же употреблять нежелательно, стоит ограничиться овощами или же лёгким салатом.

Плюс после тренировки не помешают такие витамины как Е и С. Они дадут мышцам и организму максимум сил на весь день.

Едим последний раз за день…

Наступило время последнего приёма пищи. Во время ужина насытьте свой организм белком (Оптимальным будет кисломолочный творог или же протеиновый коктейль), а вот о углеводах стоит забывать, ведь на ночь глядя они будут «превращаться» в жир. Не забудьте о глютамине и паре грамм аминокислот, так организм выработает ещё больше гормонов рост. И вуаля, можно скоро отправляться спать!

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *