Как принимать креатин?

78Креатин используется в качестве спортивной  добавки для стимуляции роста мышечной массы и увеличения сил у спортсменов. Данная добавка не является стероидом, а уже на пятый день после приёма креатина сила спортсмена возрастает примерно на 20%. Добавка была разработана в 1993 году, и до сих пор является эффективной и актуальной, ведь с её помощью можно набрать до 7 килограмм в течение месяца. Однако сперва нужно разобраться как принимать креатин, который увеличивает Вашу силу, и Вы сможете работать с большим весом, а, следовательно, мышцы будут получать большую нагрузку в процессе тренировки. Итог – ускоренный рост мышц.

Кому стоит принимать Креатин?

Креатин не только увеличивает силу, он даёт организму дополнительную энергию, что значительно увеличивается выносливость и сделает тренировки ещё более эффективными.

Организм после тренировок будет восстанавливаться значительно быстрее, так что тренироваться можно будет чаще.

Чаще всего задумываются о том, как принимать креатин пауэрлифтеры, футболисты и бодибилдеры, и все из них остаются довольны этим препаратом. Действие креатина на организм их более чем устраивает. Так что если Вы намеренны быстро и эффективно нарастить мышцы – то можно прибегнуть к помощи креатина.

 

Виды креатина:

  • В виде порошка.
  • Жидкий, в желатиновых капсулах.

Стоит отметить, что креатин является натуральным веществом, который содержится в таких продуктах как мясо, рыба (Больше всего его содержится в сельди), он даже вырабатывается нашим организмом. Большая часть креатина (98%) в нашем организме находится в мышцах, и каждый день креатин тратится организмом, больше всего он тратится во время тренировок.

Часть креатина организм вырабатывает самостоятельно, однако большую часть он получает назад благодаря грамотному питанию.

Чем больше в нашем организме этого вещества – тем более мы выносливы. Не путайте креатин с L-карнитином (Согласитесь, названия схожи), последний используется исключительно для похудания.

Как правильно принимать креатин.

Если Вы всерьёз намерены принимать креатин – то с кофе на какое-то время придётся распрощаться, кофеин частично разрушает креатин, так что эффект от приёма будет минимальным. И никакого алкоголя! Впрочем, если Вы считаете себя настоящим бодибилдером, то Вы попросту не должны всерьёз воспринимать алкоголь. Едва ли не ненавидеть этот вредный продукт.

Итак, как пить креатин? Креатин принимается совместно с сахаром, ведь сахар является великолепной «транспортной системой».

Креатин усваивается с помощью инсулина, а сахар инициирует выброс этого вещества и его выработку щитовидной железой.

Возьмите пять грамм креатина, если это порошок то размешайте его в стакане сока (Исключите цитрусовые соки) или воды, добавьте туда сто грамм сахара, как следует, размешайте и можно пить. Действие креатина на организм не заставит себя ждать.

 

Два наиболее популярных метода приёма креатина:

  • В первом случае креатин употребляется ежедневно по двадцать грамм (По пять грамм креатина четыре раза в день) в течение пяти дней, после чего дозировка снижается в два раза (То есть до десяти грамм), и так в течение двадцати пяти дней. Суммарно Вы должны принимать креатин в течение месяца, после чего сделайте перерыв в один или два месяца. Если не делать перерыва, или он будет недостаточным, то организм станет вырабатывать креатин значительно хуже, и Вы станете от него зависимы.
  • Во втором случае никакой стадии предварительной загрузки нет, каждый день по десять грамм креатина в течение месяца. А потом – перерыв. Если Вы так и не поняли как принимать креатин, то желательно принимать его до и после тренировок.

 

Плюсы и минусы креатина.

При приёме креатина у Вас будет больше сил (приблизительно +20%), увеличится выносливость, а организм будет «выращивать» мышцы значительно быстрее.

К несчастью креатин задерживает воду в организме, что может привести к повышенному давлению. Как принимать креатин могут не узнать примерно 40% людей, которым он противопоказан, всё зависит от Вашего живота, через который креатин и будет всасывать.

Если Вы собираетесь принимать креатин после приёма определённых стероидов, то эффект от креатина будет практически незаметен.

 

Побочные эффекты креатина:

  • Возможность повышения артериального давления из-за переполненности организма водой, и повышенной нагрузки на сердце.
  • Действие креатина на организм может привести к мышечным судорогам по ночам, это связано с «вымыванием» калия из организма. Чтобы снизить риск мышечных судорог, стоит употреблять больше продуктов с высоким содержанием калия.
  • Невозможность приёма креатина при плохой пищеварительной системе.
  • После того как Вы окончили курс приёма креатина, желательно пройти курс кленбутерола, таким образом Вам удастся не потерять большую массу мышц, или, как минимум, значительно её снизить.

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *