Катаболизм мышц

3Перед тем как приступать к серьёзным тренировкам начинающий бодибилдер должен ознакомиться с простейшими основами человеческой физиологии. Только обладая этими знаниями можно создать оптимальный тренировочный процесс. Так что такое катаболизм мышц?

Вы когда-нибудь задумывались, что после интенсивной силовой тренировки в Вашем организме «активизируется» катаболизм? Если нет, то очень плохо. Ведь катаболизм это процесс, в процессе которого белки из мышц расщепляются на аминокислоты. После того как организм устал и истощён, он берёт энергию из мышц, которая возникает при распаде белка, и при этом мышцы незначительно «уменьшаются», и вся польза от тренировки напрочь пропадает.

Так что если Вы не будете предотвращать этот процесс, то никакого роста мышечной ткани попросту не будет.

Как бороться с катаболизмом мышц.

Катаболизм мышц можно предотвратить несколькими способами:

  • Увеличьте количество протеина в собственном рационе. Чем больше там будет белка, тем больше у мышц будет «строительного материала», а потери мышечных тканей снизятся до нуля. После любой тренировки настоятельно рекомендуется пить протеиновый коктейль.
  • Выпивайте протеиновый коктейль на ночь. Этот способ прост, но, тем не менее, надёжен. Жидкий протеин усваивается практически мгновенно, и даст организму необходимые ресурсы для «ночного роста мышц».
  • Если Вы не хотите чтобы организм терял белок во время самой тренировки, примите за двадцать минут до её начала некоторое количество ВСАА-чистых аминокислот.

 

Как и всегда, нельзя забывать о грамотном балансе рациона питания. Принимать пищу нужно как минимум пять раз в сутки, причём делать это до и после тренировки обязательно!

За два часа до тренировки съешьте «медленных» углеводов и протеин, оптимальное сочетание это куриная грудка с рисом.

Хорошо отдыхайте и высыпайтесь, если организм недосыпает, то катаболизм мышц будет происходить даже ночью. А, следовательно, польза от тренировки будет равна нулю.

 

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *