Набор массы тела

465546Если вы хотите набрать мышечную массу – то Вам придётся поменять Ваше питание и тренировки, а также ритм жизни в целом. Это не так просто как думают многие: «Я просто схожу в зал несколько раз, потягаю штангу, и масса наберётся». Набирать Вы её будете при соблюдении трёх факторов:

  •         Правильная программа тренировок.
  •         Правильная программа питания.
  •         Правильный сон.

Давайте поговорим о каждом из этих элементов несколько подробнее, и Вы поймёте что значит правильный набор мышечной массы.

Программа тренировок.

Правило программы тренировок №1 – Никогда не составляй её сам, если ты не являешься тренером. Найдите знающего знакомого, подойдите к тренеру в тренажёрном зале, к кому угодно, главное чтобы этот человек разбирался «в теме».

В программу обязательно стоит включить следующие упражнения:

  •         Жим лёжа.
  •         Становая тяга.
  •         Приседания со штангой.

Тренировка без данных упражнений не является полноценной, и набор мышечной массы будет затруднён.

Нежелательны и изолирующие упражнения, которые предназначены для мышечного рельефа, прежде всего Вы должны набрать вес.

Первое время будет более чем достаточно пары тренировок в неделю, в дальнейшем их количество должно определяться Вашим телосложением и возможностями.

Правильное питание.

Тут всё просто – не будете грамотно питаться, мышцы не будут расти, вне зависимости от программы тренировки и их интенсивности. Правильный набор мышечной массы и набор веса тела в принципе невозможны без толкового питания.

Во главу рациона стоит ставить углеводы, которые в обилии содержатся в кашах, крупах и орехах.

Не забывайте и о белке, именно из-за них и растут мышцы, углеводы же предоставляют организму энергию для занятий в зале, и для поддержания жизнедеятельности организма в целом.

Витамины – также Ваши друзья, они содержатся в зелени, фруктах, овощах и так далее, они способствуют усвоению еды и росту мышц. Нельзя забывать и о воде, пить последней стоит много, но порционно, небольшими порциями.

Сон и отдых.

Без этих двух элементов также можно забыть о наборе мышечной массе. После тренировки не забудьте отдохнуть, и как следует выспаться. Желательно просто валяться на диване и отдыхать, не нагружая организм ни в какой форме.

Пищу стоит принимать с интервалами примерно в два-три часа, этого организму как раз хватит, чтобы усвоить пищу.

С настроением всё тоже должно быть в полном порядке. Забудьте о проблемах и депрессии, при последнем человек начинает активно терять вес, но никак не набирать его, и тогда набор мышечной массы станет значительно проще.

Помимо роста мышц у Вас будет набираться и жир (Не волнуйтесь, это естественный процесс, одного без другого не бывает). Жир легко сбрасывается впоследствии, кроме того, небольшой запас оного весьма пригодится в качестве резервного запаса энергии.

Профессиональные бодибилдеры в межсезонье выглядят не слишком солидно: много едят, и как следствие, жиреют, причём заметно.

И только непосредственно перед соревнованиями они начинают набор веса. Мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировок.

Помните – мышечную массу можно набрать в любом случае. Никто не обещает Вам, что Вы измените собственное тело буквально за месяц, но при регулярных тренировках в течение полугода результат будет, и он будет отменным.

Если Вы хотите наглядно видеть, как растёт Ваше тело, то фотографируйтесь каждый месяц, и заносите в специальную тетрадь замеры собственного тела, а точнее определённых частей, вроде бицепса, талии и так далее.

Таким образом Вы будете наглядно видеть что у Вас всё получается, и будете чувствовать радость и удовлетворение от того что всё получается. Правильный набор мышечной массы быстро сделает Вас эффектным и красивым!

При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций и советов вес набор мышечной массы не составит проблем. Удачи Вам!

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *