Питание бодибилдира

9Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то Вы просто обязаны знать, что добиться какого-либо результата без грамотного питания попросту не выйдет, именно поэтому питание бодибилдинг имеет едва ли не одну из главных ролей в бодибилдинге. Мышцы растут за счёт употребления пищи, ведь они нуждаются в протеине (белке) для роста.

Помните, что одного только употребления белка недостаточно для эффективного роста мышц, мышечная ткань будет расти, только если Вы будете ежедневно съедать около 2-3 грамм белка на один кг. Массы Вашего тела.

Следовательно, если Вы весите 75 килограмм – то суточной нормой будет являться 150-230 грамм белка.

Как правильно есть?

За время одной трапезы организм способен усвоить порядка тридцати грамм белка, остальной же белок будет выводиться из организма, говоря простым языком – этот белок Вы будете спускать в унитаз, тем самым переводя белок и Ваши деньги потраченные на него, и тогда питание бодибилдинг будет неэффективным.

Организм усваивает белок примерно за пару-тройку часов, это не касается мясных белков, которые усваиваются вплоть до пяти часов. Вывод – нужно питаться небольшими порциями.

Углеводы нам нужны!

Именно благодаря им организм получает энергию для тренировок и жизнедеятельности в целом, углеводы являются главным источником энергии нашего организма. Да, если углеводов нет , организм начнёт расщеплять белки и жиры, но на первом месте всегда были и будут углеводы. Если их нет – используется жир, а после оного белок, грамотное питание бодибилдинг никогда не позволит организму расщеплять белок.

Огромное число полезных углеводов находится в таких продуктах как:

  •         Макароны.
  •         Овсянка.
  •         Пшено.
  •         Гречка.
  •         Перловка.

Пускай это и звучит парадоксально, но жир также необходим, пускай и в мизерном количестве, вот такое вот оно странное, питание бодибилдинг. Почти все витамины и гормоны будут усваиваться исключительно благодаря жиру, желательно чтобы питание бодибилдинг состояло примерно на десять процентов из жира.

Пейте больше воды!

Так как наш с Вами организм на 9/10 состоит из воды, именно благодаря ей происходят все химические процессы. Хотите иметь внушительные мышцы и красивое тело? Необходимо выпивать два, а то и три литра воды ежедневно, причём исключительно порционно – за один «приём» выпивайте противно 300 грамм воды, иначе будет то же самое, что и с белком.

Фрукты и овощи, зелень и ягоды, орехи и сухофрукты – именно в них имеется колоссальное количество витаминов, которые также помогают организму в многочисленных химических процессов, позволяют мышцам быстрее расти и быстрее восстанавливаться. Видите – питание бодибилдинг даёт весьма заметный эффект!

Для достижения максимального эффекта бодибилдеры принимают пищевые добавки: это аминокислоты, витамины, протеины и так далее.

Да, они чрезвычайно полезны – но остаются всего лишь «дополнением» к основному питанию, но никак не заменяют его. Помните об этом – и главное, хорошо питайтесь!

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *