Питание для эктоморфа

7Когда мы упоминаем эктоморфа, мы имеем в виду человек с крайне худощавым телосложением (С узкими плечами, длинной худой шеей и узкими плечами), в организме которого практически отсутствует жир, а вот метаболизм необычайно быстр. Итак, если Вы весите порядка шестидесяти килограмм – данная диета для эктоморфа предназначена именно для тебя! Питание эктоморфа должна состоять из шестиразового питания, а количество калорий составляет порядка 2500 ежедневно.

Питание на массу для эктоморфа с массой ~ шестьдесят килограмм.

В полседьмого утра начинаем завтракать следующим образом:

  •         Пятьдесят гр. изюма.
  •         Пять гр. оливкового масла.
  •         Четверть литра полупроцентного молока.
  •         Сто гр. овсяных хлопьев.

Завтракать второй раз нужно приблизительно в пол-одиннадцатого утра:

  •         Сто пятьдесят гр. куриных грудок (Т.е. филе).
  •         Сто гр. гречки.
  •         Пятнадцать миллилитров чистого оливкового масла.

Теперь необходимо плотно пообедать перед тренировкой, приблизительно в три часа дня:

  •         Съешьте сто гр. макарон.
  •         Сто пятьдесят гр. куриных грудок (Т.е. филе).

Примерно за час до начала тренировки приступаем к следующей трапезе:

  •         Разводим пятьдесят гр. гейнера (порошка) в воде и выпиваем.

После упорных занятий в шесть часов вечера съедаем следующее:

  •         Семьдесят гр. риса.
  •         Сто гр. куриного филе.

Итак, Вы молодец, Вы усердно поработали, позанимались, но теперь нужно и пообедать. Ужин (Примерно в 22:20-22:40) должен состоять из:

  •         Ста двадцати гр. сырного творога.
  •         Десяти гр. чистого оливкового масла.

Подведём итоги. Данное питание на массу для эктоморфа каждый день будет снабжать Вас:

  •         ~ Двумя граммами белка на килограмм веса, т.е. ~ 530 килокалориями.
  •         ~1.2 граммами жира на килограмм веса, т.е. ~ 650 килокалориями.
  •         ~Шестью граммами углеводов на килограмм веса, т.е. ~ 1450 килокалориями.

Такая диета для эктоморфа каждый день даст Вашему организму 2620 ккал, если же и этого окажется недостаточно для набора веса, то добавьте примерно 25% калорий от вышеуказанной суммы.

Программа питания для эктоморфа это «образец», которому стоит следовать, но не идеал, ведь каждый организм индивидуален, и спортивное питание для эктоморфа понятие достаточно растяжимое.

Какая-то диета для эктоморфа подойдёт Вам, но не подойдёт никому другому из-за недостатка углеводов, кому-то их будет напротив много, и этот человек начнёт активно зарастать жирком. Спортивное питание для эктоморфа это не только жиры, белки и углеводы, нельзя забывать о овощах и фруктах.

Помните, данная программа питания для эктоморфа не требует 100% выполнения, при необходимости продуктами можно взаимозаменять, только делать это стоит со знанием дело. Вареная рыба отлично заменит куриные грудки, а пшено и перловка – отличная замена для овсянки и гречки.

 

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *