Питание на массу

8Если Вы хотите быстро и эффективно набрать массу тела, то придётся увеличивать количество съедаемой пищи примерно в пять-шесть раз, если не в семь.

Питание на массу это не только увеличенное количество еды – это изменение обмена веществ, ускорение процесса метаболизма, и предоставление организму значительного количества калорий (Только так он сможет строить новые мышечные ткани).

Если Вы не хотите чтобы Ваши мышцы голодали – их необходимо постоянно снабжать гликогеном, т.е. переделанной с помощью печени глюкозы, которая становится топливом.

Как и чем ежедневно питаться?

Питание на массу предполагает ежедневное употребление:

  •         ~1-3 гр. белков на один килограмм веса.
  •         ~0.5 гр. жира на один килограмм веса.
  •         ~4.5-6 гр. углеводов на один килограмм веса.

Перейдём от статистики к практике. Настоятельно рекомендуется завести специальный блокнотик/дневник, куда Вы будете записывать, сколько продуктов Вы съели сегодня, и сколько Ещё умнее будет ежедневно расписывать количество и вид пищи, которую необходимо съесть и когда именно. Есть нужно с интервалами примерно в пару-тройку часов для ускорения обмена веществ.

Сложно? Питание на массу требует определённой силы воли. Докажите самому себе и всем окружающим, что она у Вас есть.

1-ый приём пищи.

С утра съешьте овсяных хлопьев в обезжиренном молоке или кефире, или же можете побаловать себя масленкой, покрошите туда корицы или творога.

2-ой приём пищи.

В идеале стоит приготовить котлету на водяной бане, но отлично подойдёт и жареная с гарниром из гречки плюс овощной салатик (можно заменить фруктами).

3-ий приём пищи.

Съешьте куриное филе вместе с белым рисом и овощным салатом, который стоит заправить оливковым маслом.

4-ый приём пищи.

Лучше всего съесть нежирную говядину или же рыбу с макаронами, не забывайте об овощном салате.

5-ый приём пищи.

Непосредственно перед засыпанием ~ за минут сорок съешьте овощей с рыбой или же творог.

Итак, питание на массу это не только основные приёмы пищи, но и напитки. Оптимальный вариант – негазированная минералка, пейте её в количестве 2.5 литров ежедневно. Летом соответственно больше, ведь при высокой температуре организм начинает быстро терять влагу.

Когда нет воды – большинство процессов в нашем организме нарушаются и не работают в полную силу, и питание на массу бесполезно.

Питание на массу не предполагает питья сладких газированных вод, бодибилдер не получает от неё какой-либо пользы, такая вода отрицательно сказывается на работе организма бодибилдера.

Помните, воду надо пить небольшими глотками, примерно по 250-350 миллилитров за раз. Вода всегда должна «сопровождать» Вас в тренажёрке и на тренировках.

О чём стоит помнить.

В овощах и фруктах содержится полезная клетчатка, а также множество минералов и витаминов. В семенах и орехах много полезных жиров, таких как омега шесть и омега три.

Что же касается углеводов, то наилучшие источники это:

  •         Картофель.
  •         Макароны.
  •         Рис.
  •         Чёрный хлеб.
  •         Отруби.
  •         Овсяные хлопья.

А вот белки массово содержатся в говядине, молочных продуктах, яйцах, рыбе, кефире, сыре и т.д..

После интенсивных тренировок бегите домой как можно скорее для того чтобы поесть, для пополнения энергетических запасов в мышцах практически отсутствует гликоген, и мышцы начинают распадаться.

Наиболее идеальными будут продукты с максимальным гликемическим индексом:

  •         Мёд.
  •         Бананы.
  •         Белый хлеб.
  •         И т.д.

После съедания данных продуктов, нужно подождать буквально десять минут, и можно приступать к употреблению белков и углеводов. Просто запомните раз и навсегда – питание на массу это уже 50 процентов Вашего успеха. Однако если Вы не будете заниматься, но будете буквально «жрать» без пользы для Вашего организма – то начнёте стремительно заплывать жирком…

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *