Программа питания на массу

Питание на массуИтак, если Вы весите около девяноста кг, данная программа идеально Вам подойдёт, так как была разработана с учётом этого веса. Для её соблюдения необходимо питаться шесть раз в день, и уже через два дня после начала «диеты» Вы поймёте, что Вы постепенно набираете массу.

Данная программа питания для набора массы состоит из почти 4000 ккал.

Завтракаем в полседьмого утра:

  • Ста двадцатью граммами овсяных хлопьев.
  • Тремя вареными яйцами.
  • Двадцатью граммами грецких орехов.

Завтракаем во второй раз в девять часов:

  • Двумя сотнями грамм ржаного пшеничного хлеба.
  • Сто пятидесятью граммами куриных грудок.
  • Десятью граммами орехового масла.
  • Десятью граммами тыквенных семечек.

Примерно после полудня обедаем:

  • Ста пятидесятью граммами макарон.
  • Ста граммами мяса цеплёнка.
  • Пятидесятью граммами брокколи.
  • Пятидесятью граммами брюссельской капусты.
  • Пятидесятью граммами цветной капусты.
  • Десятью миллилитрами оливкового масла.

Непосредственно перед тренировкой:

  • Сто тридцать грамм коричневого риса.
  • Сто пятьдесят грамм тунца.
  • Пятьдесят грамм синей капусты.
  • Пятьдесят грамм пекинской капусты.

Во время тренировки желательно выпить разбавленный гейнер.

После тренировки едим:

  • Сто тридцать грамм коричневого риса.
  • Столько же грамм куриных грудок (Желательно не с кожей).

Настало время ужина. Это:

  • Сто пятьдесят грамм сырного творога.
  • Пятнадцать миллилитров оливкового масла.

Получается что за день Вы «съели» четыре тысячи ккал, это примерно двести грамм белков, сто грамм жиров и полкилограмма (!) углеводов, вот такая программа питания для набора массы.

6 разовое питание для набора массы требует прилежания, но при этом можно заменять определённые продукты другими, и дополнительно принимать протеин вкупе с гейнеров, однако помните – натуральные продукты самые лучшие. Только благодаря соответствующему количеству белка Вы сможете набирать массу. Удачи Вам, и надеемся, эта программа питания для набора веса Вам поможет.

Напишите отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *